|•| تقوية عضلات الذراع EX03 |•|

بسم الله الرحمن الرحيم ، السلام عليكم و رحمة الله تعالى وبركاته
أهلاً ب زوار ، أعضاء ، مشرفي وكل رواد المنتدى الغالي على قلوبنا جميعاً : عالم لياقة ورشاقة ادم !

[وحدهم المشرفون لديهم صلاحيات معاينة هذه الصورة]



الوضعية :
مستلقيا على ظهرك تقع على الأرض أو على مقعد في الوزن ، والمرفقين ضيق (العرض).
التمرين :
تمتد ذراعيك تحمل الدمبل بالتسجيل. لهم الخروج من الجبهة أو مؤخرة الرأس، واستنشاق. ثم العودة الى نقطة الانطلاق، والتر الممدودة، الزفير. كرر هذا التمرين 10 حتي 12 مرات.